τεχνικές-διαλογισμού

Είναι γεγονός ότι μπορείς να συναντήσεις πολυάριθμες τεχνικές διαλογισμού. Κάθε μία από αυτές  ωστόσο μπορεί να κατηγοριοποιηθεί σε μία από τις δύο παρακάτω βασικές κατευθύνσεις – πρακτικές.

Focused awareness και free awareness ή αλλιώς διαλογισμός εστιασμένης ή ελεύθερης συνειδητότητας, αν μεταφράζαμε τους όρους στα ελληνικά.

Ρωτώντας κάποιον που ασχολείται με τη μία ή την άλλη πρακτική, θα ακούσεις σίγουρα ότι είναι η καλύτερη. Και οι δύο ωστόσο οδηγούν στα ίδια οφέλη που δεν είναι άλλα από το πνευματικό βάθος, την εσωτερική χαρά και ηρεμία και την απόδραση από ένα πολυάσχολο μυαλό. Αυτό που έχεις στην πραγματικότητα να κάνεις είναι να βρεις αυτή που ταιριάζει καλύτερα σε εσένα.

Focused Awareness

Η εστίαση στην αναπνοή σου είναι ένας από τους χαρακτηριστικότερες τεχνικές αυτής της πρακτικής του διαλογισμού. Χαλαρώνοντας όσο γίνεται περισσότερο ρίξε την προσοχή σου σε κάθε αναπνοή. Μέτρα κάθε αναπνοή που ολοκληρώνεις. Φτάνοντας στο πέντε ξεκίνα να μετράς από την αρχή. Αν χάσεις το μέτρημα ξεκίνα πάλι από την αρχή.

Με την εξάσκηση θα είναι ολοένα και πιο εύκολο να μην χάσεις τον αριθμό. Παράλληλα θα αρχίζεις σταδιακά να επιτυγχάνεις μια κατάσταση χαλάρωσης στην οποία οι υπόλοιπες σκέψεις δεν θα σου αποσπούν την προσοχή.

Άλλη μία διαδεδομένη τεχνική αυτήν της ομάδας διαλογισμού είναι η χρήση κάποιου μάντρα. Εδώ η εστίαση πραγματοποιείται σε μία ειδική λέξη ή φράση που επαναλαμβάνεται νοερά διώχνοντας άλλες σκέψεις ή περισπασμούς.

Free Awareness

Κάθισε άνετα σε μία θέση προσπαθώντας να μείνει όσο γίνεται πιο ακίνητος. Στη συνέχεια παρατήρησε. Παρατήρησε τις σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σου. Τα συναισθήματα που βιώνεις στο σώμα σου. Τους ήχους που έρχονται από μακριά. Δεν έχει σημασία αν είναι ευχάριστα ή δυσάρεστα. Άσε τα να έρθουν και απλά παρατήρησέ τα χωρίς να δώσεις ιδιαίτερη προσοχή σε κανένα από αυτά. Έρχονται και φεύγουν. Και εσύ παρατηρείς χωρίς να στέκεσαι σε κανένα.

Πρέπει να διαβάσεις  Πώς να διαχειριστείς το φόβο της ηλικίας

Αργά ή αργότερα, θα παρατηρήσεις ότι υπάρχει «κάτι» που δεν έρχεται ποτέ ή δεν πηγαίνει: η ίδια η συνείδηση. Είναι ο απεριόριστος χώρος στον οποίο όλες οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι αντιλήψεις έρχονται και πηγαίνουν – και είναι μάρτυρας αυτών που εμφανίζονται.

Οι τεχνικές ελεύθερης συνειδητότητας συνήθως δεν συνίστανται σε κάποιον που μόλις ξεκινάει να ασχολείται με το διαλογισμό. Για κάποιους ωστόσο μπορεί να είναι πιο εύκολο. Δοκίμασε και τα δύο και βρες αυτό που ταιριάζει περισσότερο σε εσένα. Μπορεί ακόμα να είναι πιο κατάλληλος κάποιος συνδυασμός των δύο παραπάνω πρακτικών.

Όπως και να έχει όπως είπα και πιο πριν και οι δύο πρακτικές οδηγούν στον ίδιο στόχο. Κι αυτό είναι το σημείο στο οποίο πρέπει να εστιάσεις.

Comments

comments