προετοιμασία-ύπνου

Αγωνίζεσαι για να κοιμηθείς;

Κάθε βράδυ στριφογυρνάς στο κρεββάτι αγωνιώντας για τη στιγμή που ο μυθικός Μορφέας θα σε πάρει τελικά στην αγκαλιά του;

Δεν είσαι μόνος. Το πρόβλημα της αυπνίας απασχολεί ολοένα και περισσότερους ανθρώπους.

Οι αιτίες;

Μπορεί να είναι πολλές και διαφορετικές. Αυτό που έχει σημασία ωστόσο είναι ότι με την κατάλληλη προετοιμασία μπορείς να διευκολύνεις κατά πολύ τον ύπνο να έρθει. Και κακά τα ψέματα. Καλός ύπνος σημαίνει καλύτερη υγεία.

Να λοιπόν τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις για…καλό ύπνο και όνειρα γλυκά.

προετοιμασία-ύπνου

Βήμα 1

Σιγουρέψου ότι το στρώμα και το μαξιλάρι που χρησιμοποιείς σε κάνουν να νιώθεις άνετα. Αυτό το βήμα συχνά δεν λαμβάνεται υπόψη. Είναι ωστόσο θεμελιώδες για ένα καλό ύπνο.

Βήμα 2

Σιγουρέψου ότι τα φώτα στο υπνοδωμάτιο είναι κλειστά ή χαμηλωμένα έτσι ώστε να μην υπάρξει καμία λάμψη όσο είσαι με τα μάτια κλειστά.

Βήμα 3

Ανέπτυξε μία ρουτίνα την οποία θα πρέπει να ακολουθείς κάθε βράδυ. Μια τέτοια απλή ρουτίνα είναι:

  • Βούρτσισε τα δόντια σου
  • Δες τηλεόραση για 30 λεπτά
  • Διάβασε ένα βιβλίο για 30 λεπτά
  • Πήγαινε στο κρεβάτι

Τα παραπάνω βήματα πριν πας στο κρεβάτι υποσυνείδητα λειτουργούν ως έναυσμα που προετοιμάζει το μυαλό για τον ύπνο.

Βήμα 4

Απέφυγε το μεσημεριανό ή απογευματινό ύπνο. Όσο περισσότερο μένεις ξύπνιος τόσο πιο εύκολα θα κοιμηθείς το βράδυ. Ακόμα και 5 με 10 λεπτά ύπνου στο ενδιάμεσο είναι δυνατόν να σου χαλάσουν το βραδινό πρότυπο. Γενικά συστήνεται να είσαι τουλάχιστον 14 ώρες ξύπνιος προτού επιχειρήσεις έναν ολοκληρωμένο βραδινό ύπνο.

Βήμα 5

Απέφυγε φαγητά ή ποτέ που περιέχουν καφεΐνη. Προφανώς θα πρέπει να πεις όχι στον καφέ. Δεν είναι ωστόσο ο μόνος. Η σοκολάτα για παράδειγμα περιέχει επίσης υψηλή ποσότητα καφεΐνης.

Πρέπει να διαβάσεις  Ανέπτυξε την ικανότητα να ελέγχεις τα συναισθήματά σου

Βήμα 6

Κάνε γυμναστική σε καθημερινή βάση. Με αυτό τον τρόπο κουράζεις αρκετά το σώμα σου ώστε να το αναγκάσεις να κοιμηθείς. Ιδανικός χρόνος θεωρείται νωρίς το απόγευμα. Έτσι μένουν αρκετές ώρες μέχρι τον ύπνο αποφεύγοντας μια πιθανή διέγερση του μυαλού σου αμέσως πριν τον ύπνο. Κάτι τέτοιο θα είχε τα αντίθετα αποτελέσματα.

Βήμα 7

Κάνε ασκήσεις stretching πριν πέσεις για ύπνο. Το τέντωμα θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις.

Βήμα 8

Πέταξε όλη την ανησυχία και την πίεση της ημέρας.  Ένας εύκολος τρόπος είναι να γράψεις σε ένα χαρτί αυτά που σε ανησυχούν και σε αγχώνουν. Μετά σκίσε το χαρτί και πέταξέ το στα σκουπίδια.

Δες τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο πατώντας ΕΔΩ και ΕΔΩ.

Comments

comments