καθημερινός-διαλογισμός

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη διαλογισμού. Στο ξεκίνημα προτείνεται γενικότερα να επιλέξει κανείς κάποια απλή μορφή διαλογισμού.

Η εστίαση της προσοχής στην αναπνοή θεωρείται ιδανικός τρόπος την εισαγωγή κάποιου στην πρακτική του διαλογισμού καθώς η αναπνοή είναι κάτι φυσικό με το οποίο όλοι είμαστε εξοικειωμένοι.

Παρακάτω μπορείς να δεις ένα διαλογισμό με βάση την  αναπνοή σε τρία βήματα. Πρόκειται για ένα εύκολο τρόπο – ιδανικό για αρχάριους, προκειμένου να βάλλεις την πρακτική αυτή στην καθημερινότητά σου.

Βήμα 1: Βρες ένα ήσυχο και άνετο μέρος για να καθίσεις.

Προσπάθησε να βρεις το πιο ήσυχο μέρος που μπορείς. Όσο λιγότεροι είναι οι περισπασμοί τόσο το καλύτερο.

Είναι σημαντικό να προσέξεις τη στάση σου. Την πρώτη φορά μπορείς να καθίσεις σε μία καρέκλα, ή να καθίσεις σε ένα μαξιλάρι, ή να καθίσεις σταυροπόδι στο πάτωμα. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να νιώθεις άνετα στη στάση που βρίσκεσαι, με ευθεία τη σπονδυλική στήλη και να μην χρειαστεί να την αλλάξεις για όσο χρόνο διαρκεί ο διαλογισμός.

Η ικανότητά σου αυτή να παραμένεις σε μία στάση με ευθεία τη σπονδυλική στήλη χωρίς να μετακινείσαι, θα βελτιώνεται όσο μεγαλώνει η εμπειρία σου.

Βήμα 2: Μέτρησε κάθε αναπνοή που παίρνεις.

Αφού καθίσεις άνετα, μπορείς να κλείσεις τα μάτια ή να τα αφήσεις ελαφρώς ανοιχτά, κοιτάζοντας σε ένα σημείο στο πάτωμα μπροστά σου. Τώρα είσαι έτοιμος να ξεκινήσεις.

Καθώς αναπνέεις, δώσε προσοχή στην εισπνοή σου. Θα πρέπει να αισθάνεσαι ότι γεμίζεις τους πνεύμονές σου. Μετά εξέπνευσε, εύκολα και φυσικά, μετρώντας το «Ένα» στο μυαλό σου καθώς το κάνεις. Κάνε το ίδιο με την επόμενη αναπνοή μετρώντας «Δύο» κατά την εκπνοή, και με την επόμενη, «Τρία» και ούτω καθεξής.

Όταν φτάσεις στο «Πέντε», ξεκίνα και πάλι με την επόμενη αναπνοή στο «Ένα». 1, 2, 3, 4, 5. 1, 2, 3, 4, 5.

Αν χάσεις τον αριθμό ξεκίνα και πάλι από το «Ένα».

Μην πιέζεις την αναπνοή σου. Προσπάθησε να χαλαρώσεις εντελώς, διατηρώντας παράλληλα πλήρη εγρήγορση. Eδιαλστιάζοντας όμως μόνο στην αναπνοή σου καθώς μετράς σιωπηλά στο μυαλό σου. Mια ανάσα κάθε φορά.

Βήμα 3: Μείνε ξύπνιος ενώ παραμένεις βαθιά χαλαρός.

Το κόλπο για το διαλογισμό είναι να βρεθεί η λεπτή ισορροπία ανάμεσα στην πλήρη εγρήγορση και χαλάρωση. Μετρώντας την αναπνοή μπορείς να συνδυάσεις την προσεκτική και εστιασμένη προσοχή (μετρώντας τους αριθμούς στο μυαλό σου) με μια βαθιά χαλάρωση.

Όσο περισσότερο εξοικειώνεσαι και είσαι σε θέση να διατηρήσεις το μέτρημα χωρίς να χάνεις τη συγκέντρωσή σου θα μπαίνεις σε μια διαφορετική κατάσταση συνείδησης, άνετη, ελεύθερη, ειρηνική. Σε αυτή την κατάσταση όσα σε απασχολούσαν δεν θα έχουν πλέον σημασία καθώς το μόνο που θα υπάρχει θα είναι η ομορφιά και η απλότητα της αναπνοής σου.

 

Comments

comments

Πρέπει να διαβάσεις  Πως η έλλειψή ύπνου μπορεί σύμφωνα με την επιστήμη να οδηγήσει τον εγκέφαλο «να φάει» τον εαυτό του